ciezar sztangi

[...] 3.francuskie wyciskanie sztangi 4 serie po 8 powtorzen Biceps 1. w oparciu o kolano 4 serie po 10 powtorzen 2. sztanga łamana 4 serie 10,8,6,4 powtorzenia progresja ciezaru 3 mlotkowanie 3 serie na maksa maly ciezar Dzis do treningu dolaczylem rozciaganie poszlo sprawanie i powiem ze samopoczucie po rozciaganiu sie poprawilo Takie [...]

[...] w opadzie 4 serie po 10 powtorzwen 2.martwy ciag 4 serie po 8 powtorzen 3.podciaganie na drazku 3 serie po 8 powtorzen 4.popdciaganie sztangielki w opadzie 3 serie ciezar na maksa+ ruchy oszukane 5.podciaganie sztangi w opadzie 2 serie po 8 powtozrzen Na koniec 3 serie po 15 potorzen brzuszkow na skosie czas na jakoryfer pozdro :P W [...]

High pull, to ćwiczenie w którym odkładasz sztangę za każdym razem na ziemie, jest to ćw uzupełniające dynamiczne. Ćwiczenie w którym unosisz sztange statycznie bez ruchu tułowiem to upright row. U Ciebie w planie jest na koniec jako ćw. uzupełniające, czyli weź mniejszy ciężar i leć szybko dynamicznie te 10powt. Możesz też ze zwisu robić jak Ci [...]

Arbeiter - masz racje: prostowniki z tm że nie naciagniete tylko niećwiczone! Win4Pride, andrzejwaw - właśnie o to mi chodziło! nie ma w waszych planach ćwiczeń na wzmocnienie prostowników, ani nawet odciążenie bo jak pisał Win podciąganie na drążku podobno obciąża a faktycznie odciąża (podobnie jak np. pływanie) Miałem podobny problem (i nieraz [...]

Obelix - sztanga musi spoczywać na tylnych aktonach mięśni naramiennych, w tzw. "dołkach" i na tych 2 podejściach spoczywała w odpowiednim miejscu przed rozpoczęciem boju, wierz mi, ja pilnowałem na tych zawodach spraw technicznych i sztangę na pewno miał ułożoną dobrze - - to jak jest ułożona sztanga na plecach ocenia się przed [...]

jak robie rozpietki czy przenoszenie hantla zza glowy to czuje glownie barki i nie umiem tego rozkminic zeby ciezar wycisnac klatka jak przy wyciskaniu sztangi czy hantli, przy rozpietkach ok czuje rozciagniecie miesia gdy opuszczam hantle ale gdy chce juz wrocic do pozycji wyjsciowej to czuje glownie barki

[...] chociaz niewiem czy na moja budowe sie nada.. oto on : Poniedziałek:klatka piersiowa -wyciskanie sztangli na laweczce poziomej 5x 15/12/10/10/8 co powtorzenie dokladam ciezar -wyciskanie sztangielek na lawece 4x 15/12/10/10 -wyciskanie sztangli skos górny 5x 15/12/10/10 -rozpietki na lawce 4x12 -przenoszenie sztangli w lezeniu 4x12 [...]

trening na klatę to 4 ćwiczenia. Rozgrzewam się, potem wyciskanie płaska 80 kg, ciężar zwiększam do max, potem ćwiczenie. Odkładam by na sztandze pozostało 110 kg, robię 2 serie - 7-10 powtórzeń, potem ściągam 10 kg, 2 serie 8powtórzeń, ściągam 10 kg, 2 serie 8 powt, ściągam 10 kg, 2 serie, pom powanie max. Przy ostatnich seriach prowadzę gryf do [...]

Musisz poprawić swoją siłę dynamiczną czyli tzw.moc. Na siłowni ćwiczenia, której poprawiają dynamikę pomocną przy grze w siatke to: 1. dynamiczne wyciskanie na ławce 2. zarzut sztangi na klatkę piersiowa(taki jak robią ciężarowcy) 3. podciąganie zrywem na drążku kumpel cie trzyma za stopy a ty podciągasz się bardzo szybko 4. dynamiczne przysiady [...]

Poniedziałek dół 1 Przysiad 4s 8 60s 2 Martwy prosty 4s 8 60s 3a Bułgary 3s 8 15s 3b Zuraw 3s 4 60s 4 Wspięcia 4s 15 30s Wtorek góra 1 Podciąganie 4s8 60s 2 Hantle płaska 4s8 60s 3aWiosłowanie sztangą podchwyt 15s 3b Rozpiętki na bramie/skosie + 60s 4a Bary hantle wyciskanie 4s8 15s 4b Wznosy bokiem 4x8 60s 5a Francuz 4s8 15s 5b Młot 4s8 [...]

Nasz debiutant na zawodach międzynarodowych, Krzysiek Bożyczko, wystartował rewelacyjnie jak na bardzo krótki czas po kontuzji. Jako koszulkę używa teraz Phenoma. Na wadze zaważył nieco ponad 100 kg i został najlżejszym zawodnikiem w swojej nietypowej kategorii (przeważnie startuje w kat. 100 kg; ponieważ w kategorii 100 kg wystawialiśmy 2-ch [...]

Tak, tylko z prawej strony. Wiem, że warto zrobić prześwietlenie jednak na razie nie mam takiej możliwości. Ból ten występuje także przy wyciskaniu sztangi wąsko(na triceps). Przy wyciskaniach żołnierskich, gdzie ciężar jest na prawdę duży nic nie czuję.

[...] itp przenosy za glowe, najlepiej hantlem, na lawce z lekko ujemnym katem, moze byc rzymska do brzuszkow wyciskanie sztangi na plaskiej w srednim chwycie z zatrzymaniem ciezaru 2-3cm nad klatka na 2s wszystkie te cwiczenia masz wykonywac smiesznie powoli, dbajac o ciagle napiecie miesni (nie prostuj do konca rak np przy wyciskaniu) ilosciowo [...]

To nie jest FBW. Gdzie nogi ? PRzysiady ze sztanga 3s Podciąganie na drążku 3s Wyciskanie sztangi poziomo 3s Wyciskanie zołnierskie 2s Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s Wyciskanie francuskie 2s Zakres powtorzeń w serii 12-8, cięzar taki abyś wykonał wszystkie powtórzenia w serii dobrze technicznie z zapasem 1-2 powtorzenia. Nie rób wszystkich [...]

13.10.08 a więc postanowiłem zmienić trening na split 3 razy w tygodniu a wczorajszy trening wyglądał tak: Klata: -wyciskanie sztangielek na 45* 3s 20kg/20kg/20kg -wyciskanie sztangi na prostej 3s 32kg/37kg/47kg -wyciskanie sztangielek na - 3s 20kg/27kg/37kg -rozpiętki 3s Triceps: -ściąganie drążka w dół 4s atlas -wyciskanie francuskie ciężar [...]

Atlas Ćwiczen-polecam. A końce sztangi to jeden koniec gryfu idzie w kąt pokoju, a na drugim ciężar. Możesz, ale dietę odpowiednią masz?? Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się [...]

[...] mowia, ze jest to polizolacja - nie bedziemy czepiac sie nomenklatury. Niweczac technike, wypychajac lokcie w przod i w gore wlasciwie robimy z tego cwiczenie wielostawowe i ciezar pojdzie na pewno w gore. Jednak faktyczna praca bicepsu bedzie mniejsza i jego przyrosty najprawdopodobniej tez. Dobrym cwiczeniem wielostawowym jest podciaganie [...]

" a pozatym zakłąda się2,5, 5kg więcej na jedną stronę, a to chyba nie jest aż tak wiele, no nie??" " Wyciskanie leżąc (kg)2**kg" -aż nie do wiary,że ktoś z takim wynikiem i stażem mógłby pisać takie pierdoły MASAKRA Autorze,oczywiście nie słuchaj rad takich jak tego Pana wyżej, na wyrównanie siły dobre jest ćwiczenie [...]

Przysiad ze sztangą 3x10 Podciąganie na drazku 3x10 Wyciskanie sztangi poziomo 3x10 Wyciskanie żołnierskie 3x10 + brzuch Cięzar taki abyś wykonał założoną liczbe powtórzeń w serii poprawnie technicznie z zapasem 1-2 powtórzenia w serii. Tyle. Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-06-19 16:08:31

Często staram się używać hantli, bo wtedy mogę zejść bardzo nisko i maksymalnie rozciągnąć klatę. Problem tkwi w zasadzie w 2 rzeczach. Jak wyciskam sztangę na ławce płaskiej to nawet gdy biorę ciężar który dam radę podnieść na 8-10 powtórzeń to nie czuje się stabilnie, w sensie takim że od razu gdy biorę sztangę ze stojaków i jestem w pozycji [...]